Mi padre abusó de mí cuando era pequeña y ahora tengo problemas de ira. ¿Cómo controlo mi ira?

Lamento escuchar que esto te sucedió. Es bueno que reconozcas que tienes un problema con la ira. Requerirá un esfuerzo concertado de su parte para domar su tendencia a enojarse rápida e impulsivamente. No existe una manera fácil o “segura” de lograr esto, sin embargo, aquí hay algunas sugerencias:

Aprenda meditación y practique ejercicios de meditación y respiración profunda, diariamente, para calmarse.

Aprende a cuidarte y busca oportunidades para desestresarte a lo largo del día. Escuche música, salga a caminar, tome una ducha tibia. Cuida tu cuerpo, come bien y descansa lo suficiente. Haz cosas que te hagan sentir mejor y te pongan en un estado de ánimo positivo.

Encuentre un amigo o pariente de confianza con el que pueda hablar cuando se sienta molesto o infeliz por algo. Hablar sobre tus emociones puede ayudarte a procesar y descomprimir tu ira. Evite elevar su enojo despotricando sobre una queja. Si no tiene con quién hablar, intente escribir sobre sus sentimientos. Tal vez, el simple hecho de comunicar sus sentimientos ayudará a alejar los sentimientos negativos.

Desarrolla el hábito de la gratitud. Cada mañana y cada noche, piensa en los muchos aspectos positivos de tu vida. Concentrarse en los aspectos positivos de su vida desviará sus emociones lejos de lo negativo.

Reconoce que las emociones son fugaces. Generalmente, cuando damos un espacio y tiempo entre algo que nos dispara, las emociones tienden a disminuir. Tenga esto en cuenta e intente contar mentalmente antes de responder o aléjese de la situación.

Lea sobre el tema del control y manejo de la ira. Hay muchos buenos libros, en la biblioteca local, sobre este tema.

Si puede permitírselo, obtenga ayuda de un terapeuta. Determine si el terapeuta en particular satisface sus necesidades. Si no, busca a otro terapeuta. Investigue cursos en su centro recreativo local. Puede haber un curso diseñado específicamente para abordar problemas relacionados con la ira.

Estas son algunas sugerencias para lidiar con su ira. Trabaja duro para resolver tu problema con la ira. ¡Buena suerte!

Probablemente no sea algo que le gustaría escuchar, pero debe dejar de culpar y pensar que ha sido agraviado/que tiene razón. Estos dos son los que generalmente causan ira porque puedes aplicar estos modos de pensar a cualquier persona o cosa. Deshacerse de estas mentalidades es la forma de deshacerse de la ira impulsiva.