La diferencia entre esforzarse y el síndrome de sobreentrenamiento

Apr 22 2022
Como corredor de maratón, sé lo que es llevar tu cuerpo al límite. Conozco el deseo de hacer una milla extra cuando te sientes fuerte, o de hacer una última carrera larga antes de una gran carrera.

Como corredor de maratón, sé lo que es llevar tu cuerpo al límite. Conozco el deseo de hacer una milla extra cuando te sientes fuerte, o de hacer una última carrera larga antes de una gran carrera. También sé lo que es evitar por poco el agotamiento y las lesiones graves debido a la falta de combustible y recuperación.

Si eres un atleta de cualquier tipo, probablemente hayas visto advertencias de "sobreentrenamiento". Algunos corredores ignoran las señales de extralimitación hasta que sus cuerpos se apagan en señal de protesta . Si bien sería difícil encontrarme en la sala de pesas, la editora sénior de salud de Lifehacker, Beth Skwarecki , señala que muchos de los asistentes al gimnasio dicen cosas como: "No puedes entrenar fuerza dos días seguidos, o de lo contrario estarás sobreentrenando.” ¿En qué se diferencia el sobreentrenamiento de la fatiga corriente?

El término "sobreentrenamiento" se usa para significar "cansado" y "dolorido", cuando en realidad, el síndrome de sobreentrenamiento (OTS, por sus siglas en inglés) es una afección médica grave que dura meses, una que solo ha sido bien documentada en atletas de resistencia. Esto es lo que necesita comprender acerca de estresar su cuerpo hasta el punto de un verdadero síndrome de sobreentrenamiento, y lo que debe hacer si le sucede a usted.

OTS es una respuesta al ejercicio excesivo sin el descanso adecuado . Aquí es donde aparece la confusión y la desinformación: ¿Qué cuenta exactamente como entrenamiento "excesivo" y qué es una recuperación "adecuada"? Antes de entrar en más detalles, es seguro decir que usted no está arriesgándose a tener un SDO grave solo por levantar pesas dos días seguidos ; incluso seis días a la semana puede ser una frecuencia adecuada de entrenamiento con pesas para los atletas que están preparados para ello.

Necesitas esforzarte para ver ganancias, ¿verdad? Hay un umbral bastante amplio para empujar su cuerpo de una manera táctica y ventajosa antes de que se vuelva seriamente perjudicial.

A diferencia del sobreentrenamiento, "overreaching" es el término más general para hacer más trabajo del que puede manejar. Es común en muchos deportes practicar "sobreesfuerzos funcionales", que es donde trabajas a propósito más duro de lo que puedes recuperar antes, lo que es crucial, disminuyendo tu carga de trabajo después de unos días o semanas. Cuando un atleta se excede durante semanas y meses, corre el riesgo de que su cuerpo se sobreentrene. Para obtener más detalles, la Tabla 1 de esta guía establece las diferencias entre el sobreesfuerzo funcional (bueno), el sobreesfuerzo no funcional (malo) y el síndrome de sobreentrenamiento (muy malo).

Algunas notas terminológicas más: el síndrome de sobreentrenamiento es distinto de la deficiencia energética relativa en el deporte (RED-S) y la tríada de la atleta femenina . RED-S se centra más en la ingesta nutricional que en las hipótesis actuales sobre OTS, aunque las causas y los síntomas de estas afecciones van de la mano de forma natural.

Si ha estado entrenando duro constantemente y ha notado una disminución del rendimiento, podría correr el riesgo de sobreentrenarse.

Si cree que podría estar sufriendo OTS, debe comunicarse con un profesional de medicina deportiva que pueda ayudarlo a recuperarse.

Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y funcionar como antes. Su mejor apuesta es identificar y prevenir el sobreentrenamiento lo antes posible. Además de trabajar con un profesional, aquí hay algunas otras necesidades de capacitación a tener en cuenta:

Si ignora los signos de sobreentrenamiento, su cuerpo eventualmente se rebelará. No te dejes marginar permanentemente. Para aplastar tus objetivos como atleta, debes dominar el equilibrio entre esforzarte y permitirte recuperarte.

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