Entrenamiento de contorsión: cómo trabajan los contorsionistas

Feb 27 2015
Los contorsionistas se doblan, retuercen y doblan en todo tipo de posiciones extrañas y antinaturales. Descubra cómo los contorsionistas se convierten en pretzels humanos.

Ya sea caminando a cuatro patas con el pecho hacia el cielo o tirando de las piernas detrás de la cabeza para revisar tu propio pañal, el trabajo de contorsión parece difícil y doloroso. Sin embargo, aquellos que practican la forma de arte dicen que casi cualquier persona puede aprender a hacerlo con el entrenamiento adecuado [fuente: Simply Circus ].

Para los principiantes, la idea es aumentar gradualmente la flexibilidad a través de varios ejercicios de entrenamiento. Aquellos que son nuevos en la contorsión pueden querer comenzar con una serie de ejercicios de estiramiento simples como los de la clase de gimnasia durante un mes más o menos para ejercitarse un poco. Las clases de yoga y pilates también son buenas ideas, ya que estos tipos de ejercicios ayudarán a aumentar tanto la fuerza como la flexibilidad, al mismo tiempo que facilitarán la vida de tu cuerpo como contorsionista. Aumente sus sesiones de yoga y Pilates con el tiempo hasta que se sienta listo para dar el siguiente paso hacia la contorsión [fuente: Simply Circus ].

Antes de comenzar cualquier ejercicio serio de contorsión, es importante comenzar cada sesión con un calentamiento, que consiste en algunos ejercicios ligeros de estiramiento y carrera. El punto es hacer que el cuerpo se mueva y sea más flexible sin forzar los músculos [fuente: Simply Circus ].

El régimen de ejercicio real que realiza un contorsionista varía en función de si él o ella es un doblador frontal o trasero. El objetivo es comenzar con ejercicios simples y empujar el cuerpo con el tiempo. Un doblador frontal, por ejemplo, puede comenzar parándose derecho y luego tocándose los dedos de los pies. A medida que pasa el tiempo, la persona puede agregar arrugas al ejercicio agarrando los tobillos y, más tarde, alcanzando las piernas y tocando lo más atrás que pueda alcanzar. Progresiones similares con splits y ejercicios de giro también son comunes [fuente: Simply Circus ].

Una persona que dobla la espalda puede comenzar colocando su espalda contra una pared o un mueble y usándolo como un aparato ortopédico mientras se inclina lentamente hacia atrás con el tiempo. O el contorsionista puede probar una variación del ejercicio, acostarse con el pecho en el suelo y usar las manos y los brazos para ayudar a doblarse hacia atrás mientras mantiene las caderas en el suelo [fuente: Simply Circus ].

Contorsionarse a cualquier edad

No necesariamente tienes que ser un pollito para practicar la contorsión. Si bien la mayoría de los contorsionistas profesionales comienzan a entrenar cuando son niños y se vuelven serios al final de la adolescencia, la gente aún puede practicar y disfrutar de algunos de los beneficios de la flexibilidad en etapas posteriores de la vida. La contorsionista Kristina Nekyia, por ejemplo, comenzó a entrenarse en contorsión de circo mongol a la edad de 31 años. Sin embargo, tenía experiencia en danza [fuente: Fit & Bendy ].

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