Empecé con una plancha de 30 segundos y actualicé a una plancha de 3 minutos en 30 días. ¡Así es como!

May 10 2022
De acuerdo, es mi primer blog sobre ejercicios y estado físico, pero me aseguraré de brindarles toda la información necesaria, ¡así que comencemos! El plan Entonces, como futbolista, el entrenamiento central es necesario y para completarlo, una tabla es una buena opción fácil y justa, ya que el plan le da algo de fuerza a su núcleo y, por lo tanto, las pelotas duras justo en su estómago no lo lastimarán ya que su núcleo es fuerte. así que vayamos al principio. El principio Bien, como saben a partir de ahora la importancia del entrenamiento básico en el fútbol y por qué elegí planchas, ya que me parecían fáciles, ya que había hecho este plan.

De acuerdo, es mi primer blog sobre ejercicios y estado físico, pero me aseguraré de brindarles toda la información necesaria, ¡así que comencemos!

El plan

Entonces, como futbolista, el entrenamiento central es necesario y para completarlo, una tabla es una buena opción fácil y justa, ya que el plan le da algo de fuerza a su núcleo y, por lo tanto, las pelotas duras directamente en su estómago no lo lastimarán, ya que su núcleo es fuerte, así que vamos ve al principio.

El principio

De acuerdo, como saben a partir de ahora la importancia del entrenamiento básico en el fútbol y por qué elegí planchas, ya que me parecían fáciles, ya que había hecho este plan.

Empecé todo haciendo una plancha de 30 segundos, 4 series diarias en cada serie. Hice planchas de 30 segundos 2 veces, lo que significa que hice 4x2, es decir, 8 planchas de 30 segundos, lo que sería 30x8, que son 240 segundos de plancha al día. primeros 3 días.

Luego hice el mismo conjunto, solo aumenté el tiempo en 15 segundos durante los próximos 4 días.
Una vez más, no cambié nada excepto el tiempo por 15 segundos durante los próximos 4 días, así que ya había hecho planchas durante 11 días, ¡increíble, sigamos adelante!

Entonces, después de todo esto, también te recomendaría que tomes un descanso de 1 a 2 a 3 días según tu elección y otros parámetros que nadie mejor que tú mismo lo sabe. De acuerdo, tomé un descanso de 2 días, ¡pero asegúrate de no romper el ritmo de tu programa de ejercicios!

Una vez más, como de costumbre, no cambiamos el número de series, pero aumentamos el tiempo en 15 segundos durante los próximos 3 días, y luego nuevamente aumentamos el tiempo en 30 segundos durante los próximos 5 días, ¡así que hemos completado 19 días de planchas hasta ahora! Ahora, nuevamente durante 3 días, aumente el tiempo en 15 segundos.

la última mitad

Bien, ya hemos completado nuestros 21 días, ahora son 3 semanas y ahora solo queda la última semana. así que vamos a completarlo rápido

por ahora, nuestro tiempo total fue de 1 minuto y 45 segundos. Ahora nos aceleraremos a nosotros mismos, así que ahora aumentamos el tiempo en 45 segundos masivos. días y sí, ahora lo tienes, solo aumenta el tiempo en 15 segundos durante los próximos tres días y...

FELICITACIONES

Ahora has completado tu objetivo y, por lo tanto, si este artículo te dio algún conocimiento, inspiración, idea o te ayudó de alguna manera, un aplauso al artículo no tendría precio.

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