El ayuno intermitente no es la respuesta

Apr 22 2022
El ayuno intermitente alguna vez fue aclamado como una estrategia poderosa para perder peso, pero la ciencia más reciente muestra que, después de todo, no es exactamente una solución milagrosa. 8 a.

El ayuno intermitente alguna vez fue aclamado como una poderosa estrategia para perder peso, pero la ciencia más reciente muestra que, después de todo, no es exactamente una solución milagrosa.

Primero: el ayuno intermitente es el proceso de programar todas las comidas del día dentro de un período de tiempo limitado, generalmente de 8 a. m. a 4 p. m. Otros tipos de ayuno intermitente incluyen el método "5:2", en el que una persona come normalmente durante cinco días a la semana y ayunos en los otros dos. La idea es que al restringir las comidas a los tiempos designados, disminuirá la ingesta calórica, lo que finalmente conducirá a la pérdida de peso.

Es comprensible por qué tantos creen que el ayuno intermitente podría ser la clave para perder peso. Después de todo, una declaración de 2017 de la Asociación Estadounidense del Corazón avaló la práctica y explicó que "comer intencionalmente con atención consciente al momento y la frecuencia de las comidas podría conducir a un estilo de vida más saludable y al control de los factores de riesgo cardiometabólicos". Celebridades como Hugh Jackman, Gisele Bündchen y Terry Crews han elogiado la práctica. Pero resulta que la ciencia simplemente no está allí para respaldar eso.

Un nuevo estudio de un año de duración del New England Journal of Medicine encontró que cuando los pacientes se dividieron en dos grupos (uno con una restricción de calorías y una restricción de tiempo, el otro con solo una restricción de calorías) los resultados no mostraron ningún beneficio de comer dentro de un ventana estrecha Aquellos que se adhirieron al ayuno intermitente no vieron ningún progreso significativo en la circunferencia de la cintura, el IMC, la grasa corporal, la presión arterial o los factores de riesgo metabólicos en comparación con el grupo de control.

Vale la pena mencionar: Tanto el grupo de control como el grupo variante en este estudio perdieron peso. Y eso es porque la clave del éxito para perder peso es, y sigue siendo, la ingesta calórica. No importa cuándo estás comiendo, tanto como lo que estás comiendo. Así que respiren aliviados, bocadillos de medianoche: sigan adelante y disfruten de esa comida de medianoche. Solo considere hacerlo con zanahorias y hummus en lugar de papas fritas y galletas.

  

© Copyright 2021 - 2023 | unogogo.com | All Rights Reserved