¿Cómo podemos utilizar la neurociencia para encontrar la motivación?

May 09 2022
Las flores florecen en la naturaleza por sí mismas. Un fenómeno ocurre, sin necesidad de conocerse a sí mismo.
Crédito de la imagen: ArtsyBeeKids, pixabay.com

Las flores florecen en la naturaleza por sí mismas. Un fenómeno ocurre, sin necesidad de conocerse a sí mismo. Es cuando luchamos por dirigir nuestra energía, que buscamos herramientas, y aquí se enumeran desde el campo de la psicología y la neurociencia, algunos elementos que han sido identificados como los hacedores de la motivación.

Observamos que las flores emergen después de las ramas y las hojas, convirtiéndose finalmente en un proceso de florecimiento y crecimiento de la especie. De manera similar, el límite del sistema de nuestro objeto en el enfoque, la motivación, se extiende antes y después del objeto mismo en el espacio y el tiempo. El miedo y la recompensa han sido identificados como impulsores inmensamente poderosos, en el enfoque fisiológico de la ciencia del siglo XX, propuesto por personas como Pavlov. Es un estado de miedo o ansiedad positiva antes, y una anticipación de recompensa después, lo que pone entre paréntesis el desarrollo del estado de motivación.

Consejos del campo de la psicología para ayudar a desarrollar la motivación:

Reconocer y superar el miedo: La falta de motivación es un estado de inercia, a menudo por miedo a una tarea que se supone que es desalentadora. La clave para vencer el miedo es mirarlo y no apartarlo. Aquí es donde aparecen las distracciones, haciendo que uno mire hacia otro lado, minando nuestra energía y motivación. Un primer paso es ser consciente y reconocer que lo que se está ejecutando es la procrastinación. Entonces podemos ver los contenidos más amplios de la abrumadora tarea, dividiéndola en partes. Un elefante no puede pasar por un agujero, pero seguramente sus rebanadas sí. El miedo vive en la oscuridad, de lo que no se ve y no se planea. Tomar una visión general por partes y luego intentarlas trae nuevamente confianza y, por lo tanto, motivación.

Alinee la recompensa con su propósito: un dolor de muelas nos recuerda la ubicación de nuestros dientes. Cuando todo está bien, solo somos nuestra mente y nuestra presencia. Cuando el trabajo en cuestión parece no ser lo que queremos hacer, lo señalamos, nombrándolo como problemas de motivación y enfoque. Incluso las recompensas monetarias no lograron motivar a los participantes en los estudios. Entonces, ¿cómo superar la falta de motivación por lo que no queremos hacer?

Por la naturaleza del pensamiento formado por nuestro cerebro, somos una especie que busca un propósito. Alinear las recompensas de la actividad con un propósito mayor devuelve la motivación faltante. Romper piedras se convierte en una tarea motivadora cuando se ve que eventualmente construir una casa es nuestro propósito.

Veamos algunos indicadores respaldados por la neurociencia:

Despeje los obstáculos: James Clear, el escritor del libro Atomic Habits, menciona esto como un primer paso para facilitar la mente en un flujo de actividad motivada. Supongamos que deseamos desarrollar el hábito de leer libros. Solo es un obstáculo si debemos planificar, salir, seleccionar y luego leer un libro. Si los libros son ergonómicamente accesibles y están visualmente presentes en nuestro entorno, entonces es más fácil incorporarnos al hábito. Esto reduce la barrera de nuestro objetivo y elimina la necesidad de un alto umbral de motivación. Como el agua y la electricidad, por naturaleza nuestra energía tiende a fluir por el camino más corto. Cualquiera que sea el receptáculo previsto de nuestra energía que esté más cerca, atrae nuestra acción más fácilmente.

Reencuadre tantas veces como sea necesario: Tendemos a estar obsesionados y bloqueados por palabras definidas y oraciones escritas. En realidad, el conjunto de palabras que se utilizan para describir un objetivo nunca son inamovibles. Los descriptores pueden ser positivos o negativos, amplios o estrechos, dominantes o liberadores, o cualquier cosa en el espectro intermedio. Las barreras mentales para pensar se pueden superar estableciendo una declaración de problema neutral a la solución (o SNPS en la terminología de resolución de problemas). Digamos que se establece una meta como hacer '20 flexiones de brazos al día'. Es posible que no se materialice debido a la falta de motivación, esto se puede aliviar configurándolo como, digamos, '10 flexiones asistidas y 10 flexiones Chaturanga'. ¿Nuestro objetivo aquí era realmente exactamente esas 20 flexiones? ¿Suena mejor para nuestra mente una vez reformulado con buen gusto?

Comer la rana: O morderla y ver desde allí. Dar el primer paso dicen que es el más difícil. Una neurona solo se dispara una vez que se desarrolla suficiente voltaje para pasar la corriente a la dendrita de la siguiente neurona. Este es el potencial de acción o una puerta de voltaje. Análogamente a la física, la fricción estática es mayor que la fricción cinética para la misma carga en una superficie. En la naturaleza, observamos que se requiere un umbral de energía más alto para comenzar desde cero, en comparación con una vez que la pelota ha comenzado a rodar. Comer la rana se refiere a abordar la actividad más tediosa del día a primera hora de la mañana. Este es el momento en que el cerebro está descansado y listo para una entrada más alta. Solo una vez que damos un primer bocado al trabajo hacia la meta, podemos ver posibles próximos pasos, que antes no se nos habrían aparecido.

Deseo y dopamina a pedido: La neurociencia del movimiento humano describe que todo lo que realmente podemos "hacer" es movernos. Las regiones del cerebro se desarrollaron por primera vez en nuestros ancestros primitivos solo para coordinar el movimiento. Sobre estas regiones se ha desarrollado una permutación y combinación de conexiones de neuronas que nos permiten hablar y pensar. Por lo tanto, nuestro pensamiento tiene una conexión profunda con el movimiento de nuestro cuerpo. Tomamos prestados los modelos mentales de 'viaje' y 'destino' en nuestros proyectos y esfuerzos. Según la neurociencia, es el deseo de viajar lo que libera dopamina. Esta anticipación impulsa la motivación. Correr y caminar son movimientos simples y efectivos que refrescan y motivan nuestra mente mediante la liberación de dopamina.

Rupturas y ritmo: Para que aparezcan montañas en un paisaje, tendrán que aparecer valles. El día sigue a la noche, y toda la música en intervalos de sonido no constantes sino rítmicos. Se ha encontrado que lo mejor para la productividad de nuestro cerebro es un breve descanso después de un período de concentración. El trabajo constante agota nuestra energía y motivación. Un descanso puede ser una recompensa por trabajar duro en una sesión de enfoque. Si una gran tarea parece abrumadora, podemos intentarla en partes con descansos en el medio. La técnica Pomodoro hace uso de este aspecto. Por ejemplo, para redactar este mismo artículo, hice uso de un temporizador mecánico, el sonido tangible constante de tic-tac proporciona un compañero y hace señas para ponerse al día. La cercanía del final de la cuerda del cronómetro nos hace terminar a tiempo.

Ahora que hemos visto algunos elementos que hacen que la motivación, podemos inculcarnos los que resuenan y nutren la flor de la motivación para que florezca.

Este artículo fue escrito en respuesta a una convocatoria de entradas. Aunque no pudo hacerlo, estoy feliz por el gatillo para escribir después de más de una década.

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