Aumente su confianza con Power Posing

Nov 07 2022
Hola a todos, mi nombre es Ibrahim y recientemente me gradué en Ciencias Biomédicas, incluido un año de especialidad en psicología/psiquiatría y neurociencia. Habiendo pasado de ser la persona más tímida que haya existido a convertirme en un maestro de ESOL calificado y prosperar (según me han dicho) hablando en público, quería compartir una práctica rápida basada en evidencia que puede ayudarlo a superar esos molestos nervios.

Hola a todos, mi nombre es Ibrahim y recientemente me gradué en Ciencias Biomédicas, incluido un año de especialidad en psicología/psiquiatría y neurociencia. Habiendo pasado de ser la persona más tímida que haya existido a convertirme en un maestro de ESOL calificado y prosperar (según me han dicho) hablando en público, quería compartir una práctica rápida basada en evidencia que puede ayudarlo a superar esos molestos nervios.

Foto de Ian Stauffer en Unsplash

¿A menudo se siente ansioso antes de una reunión/entrevista o se siente nervioso cuando tiene que hablar frente a caras desconocidas? Bueno, hay una acción súper fácil, un poco cursi, que puedes hacer antes de entrar en el ambiente incómodo, una acción que tiene una gran cantidad de datos que respaldan su efectividad.

¿Qué es Power Posing y cuándo usarlo?

Eso depende de ti. Esencialmente, la pose de poder es encontrar una postura/postura que te haga sentir asertivo y seguro y luego mantenerla durante un cierto período de tiempo. A menudo, estas poses pueden ser posturas convencionales que las personas asocian con alguien confiado o valiente, por ejemplo, de pie con las manos en las caderas, los codos hacia afuera y el pecho expandido. Power Posing generalmente se usa como una técnica preparatoria, lo que significa que es más efectivo cuando se hace antes de ingresar al compromiso social presionado.

Por qué usar Power Posing (La investigación)

Desde hace más de un siglo, se ha reconocido que nuestras posturas físicas (expresiones faciales, lenguaje corporal, etc.) tienen consecuencias en nuestro bienestar emocional. William James, un teórico de las emociones, destacó la fuerza impulsora bidireccional entre las emociones y las posturas físicas ya en la década de 1890 en su libro "Los principios de la psicología". Aunque sus teorías no pudieron dar cuenta de otros aspectos espontáneos de nuestras respuestas emocionales, sus ideas de que nuestras sensaciones físicas dictan nuestras respuestas emocionales han sido validadas a lo largo del siglo pasado en una gran cantidad de investigaciones. Más por venir publicaciones posteriores…

Entonces, ¿cómo se relaciona esto con la pose de poder? Bueno, un artículo publicado por Harvard Business School en 2012 encontró que cuando los estudiantes utilizaron poses de alto poder en su etapa de preparación para una entrevista de 'trabajo soñado', a menudo se desempeñaron mejor en términos de: confianza, entusiasmo y compostura general durante la entrevista. . Este estudio tiene mucho sentido si se considera que una gran parte de la investigación ha demostrado que las poses de alto poder tienen grandes consecuencias en la reducción de la hormona del estrés (cortisol) y el aumento de la "hormona de la confianza" (testosterona).

Además, si ya se siente bastante oprimido con un afecto negativo (estado emocional) antes de entrar en una situación social estresante, deje de agacharse y comience a ponerse de pie/sentarse con la cabeza en alto. Otro estudio de Veenstra et al. (2016) encontraron que las posturas corporales no solo afectaban la generación del estado de ánimo, sino que también se correlacionaban con la rapidez con la que los participantes se recuperaban de un efecto negativo (sentirse desanimados). En este caso, aquellos que ya se sentían deprimidos lograron recuperarse mucho más rápido cuando se sentaron erguidos con una postura erguida en lugar de encorvarse.

Asombroso, entonces, ¿debería comenzar de inmediato?

Hay muchas más investigaciones para respaldar el caso de las poses poderosas (¡le recomiendo que lea!). Sin embargo, creo que la mejor forma de evidencia en este caso es probar y juzgar por sí mismo. Antes de salir hoy, relacionarse con esas personas nuevas o ingresar al lugar de trabajo/institución educativa, pruebe algunas de sus propias poses de poder. ¡Déjame saber qué efectos tiene sobre ti, si es que tiene alguno!

Recuerden muchachos: levántense la barbilla, párense erguidos y valoren su aporte. Si tienes algo grandioso que ofrecer, no te permitas ser tu propio obstáculo. Espero que triunfes en esa entrevista, te destaques al hablar en público o, en general, prosperes en ese entorno social que antes era estresante. Tienes esto.

Como siempre,

Tu amigo Ibrahim

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