Alexander Skarsgård comió 3700 calorías al día para agregar 20 libras. de Muscle para The Northman

Apr 25 2022
Alexander Skarsgard agregó alrededor de 20 lbs. de músculo para interpretar a un vikingo en The Northman

Entre los abdominales marcados y los bíceps marcados, Alexander Skarsgård parece alguien con quien no te gustaría meterte en The Northman, la nueva película del actor en la que interpreta a un vikingo nórdico que intenta vengar la muerte de su padre. Pero su cuerpo destrozado requirió un trabajo serio, incluido un intenso levantamiento de pesas y una dieta de 3.700 calorías por día.

Skarsgård, de 45 años, agregó unas 20 libras. de músculo para la película con la ayuda del entrenador Magnus Lygdbäck, quien lo ayudó a ponerse en forma para La Leyenda de Tarzán de 2016 . Esta vez, tuvieron que empezar de cero con el levantamiento de pesas.

"Es un tipo delgado al que le gusta correr. Normalmente no va al gimnasio. Al correr, tiene una gran capacidad pulmonar, pero en realidad no levanta pesas. Y eso significa que puedo hacer un cambio mayor una vez que empiece a trabajar". con alguien como él", dijo Lygdbäck a Entertainment Weekly .

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Lygdbäck puso a Skarsgård en un plan de seis entrenamientos a la semana, durante una hora al día.

"Nunca entreno a mis clientes durante más de una hora porque lo que no sucede en la primera hora no sucederá en la segunda hora en el gimnasio. Todo lo que haces después de la primera hora es comenzar a descomponer tu cuerpo", dijo . le dijo a Variedad . "Así que una hora al día, seis días a la semana. Durante el rodaje, cinco días a la semana".

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Los entrenamientos consistieron en "un híbrido entre el entrenamiento pliométrico y la filosofía del culturismo de la vieja escuela", dijo Lygdbäck, usando pesas libres y bandas de resistencia. También incluyó ejercicios de arrastre y lanzamiento de osos para preparar a Skarsgård para escenas en las que escalaría paredes y arrojaría lanzas y hachas.

"Sabíamos que Alex se iba a mover mucho, desde correr hasta balancear hachas, así que prestamos mucha atención a los hombros y las caderas", dijo Lygdbäck. "Hice muchos calentamientos con banda para sus hombros y caderas, y luego eso fue seguido por un entrenamiento de fuerza bastante intenso. Fue una división de cuatro días, lo que significa que estás trabajando diferentes músculos cada día y luego has cubierto todo el cuerpo en cuatro días. Luego vuelves a empezar".

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Junto con los entrenamientos , Lygdbäck aconsejó a Skarsgård sobre su nutrición y le hizo comer alrededor de 3700 calorías al día para desarrollar la mayor cantidad de masa muscular posible. Skarsgård comía cinco veces al día, con 2 a 3 horas de diferencia para mantener su "energía alta y su metabolismo encendido", dijo Lygdbäck, y cada comida incluía una proteína, un vegetal y un carbohidrato o grasa.

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"[A Alexander] le encanta comer", dijo Lygdbäck a EW . "Creo firmemente en no tener restricciones alimentarias. Es posible que no quieras comer pizza cinco días a la semana. Pero para mí, 17 de 20 comidas deberían estar en su punto, 3 de 20 deberías comer lo que quieras Dicho esto, esas 17 de las 20 comidas que estaban limpias y en punto: comió de todo, desde bistec hasta cordero y pollo, mucho pescado, huevos, quinua, cebada, farro, papas, incluso pasta y una tonelada de verduras. ."

Y los dos amigos cocinaban juntos para las "comidas trampa" de Skarsgård durante el rodaje.

“Fue durante [la] pandemia, así que estamos atrapados en su casa en Belfast”, dijo Lygdbäck. "Tomábamos una copa de vino, veíamos fútbol y cocinábamos durante horas. Un guiso o un bistec, pescado. Tal vez con un buen entrante. Se trataba más de las cantidades: diría que estamos comiendo en exceso y tal vez agregando una copa de vino."

En general, dijo Lygdbäck, Skarsgård era un "cliente de ensueño", y así fue como obtuvo esos excelentes resultados.

"Nunca se queja. Trabaja duro. Hará lo que sea necesario", dijo Lygdbäck. "Está poniendo ese trabajo extra, esas repeticiones extra. Comerá lo que le digas que coma".

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