Agresión: cómo funciona y cómo controlarla

May 10 2022
Estas son mis notas del episodio #71 de The Huberman Lab Podcast. Soy un GRAN admirador del Dr.

Estas son mis notas del episodio #71 de The Huberman Lab Podcast . Soy un GRAN admirador del Dr. Huberman y su podcast.

Este episodio trata sobre los mecanismos neuronales que activan y controlan los estados y comportamientos agresivos y el papel de las hormonas en la mediación de la agresión violenta y/o competitiva.

Es un gran episodio para entender cómo funciona la agresión, tanto en nosotros mismos como en los demás. Al comprender cómo funciona, puede trabajar con herramientas muy específicas para controlarlo de una mejor manera. Entonces, si desea reducir sus comportamientos agresivos, o quizás los de sus hijos, asegúrese de escucharlo.

2 tipos de agresión

Los psicólogos dividen la agresión en dos tipos principales. Ambos son dañinos para quienes los experimentan, ya sea como objetivo o como agresor.

  1. Agresión impulsiva : se caracteriza por emociones fuertes. La agresión impulsiva, especialmente cuando es causada por la ira, desencadena el sistema de respuesta a la amenaza aguda en el cerebro, que involucra a la amígdala, el hipotálamo y la sustancia gris periacueductal. Esta forma de agresión no está planeada y, a menudo, tiene lugar en el calor del momento. Si otro automóvil se te cruza en el tráfico y comienzas a gritar y regañar al otro conductor, estás experimentando una agresión impulsiva.
  2. Agresión instrumental : está marcada por comportamientos que tienen como objetivo lograr un objetivo mayor. La agresión instrumental a menudo se planifica cuidadosamente y generalmente existe como un medio para un fin. Lastimar a otra persona en un robo es un ejemplo de este tipo de agresión. El objetivo del agresor es obtener dinero, y dañar a otra persona es el medio para lograr ese objetivo.
  • Físico.
  • Verbal.
  • Relacional , que tiene la intención de dañar las relaciones de otra persona. Esto puede incluir difundir rumores y decir mentiras sobre otra persona.
  • Pasivo-agresivo , como ignorar a alguien durante un evento social u ofrecer cumplidos ambiguos.

Patrones de acción fijos: patrones de comportamiento que pueden ser evocados por un solo estímulo.

La agresión es un proceso, no un evento.

Presión hidráulica : múltiples variables pueden crear la presión que nos impulsa hacia un comportamiento agresivo.

Núcleo VMH (hipotálamo ventromedial): área muy pequeña que genera agresión. La estimulación de esta área, especialmente de las neuronas que contienen receptores de estrógeno, provoca un comportamiento agresivo instantáneo.

El VMH está conectado con el PAG (gris periacueductal), que es una región del cerebro que desempeña un papel fundamental en la función autonómica, el comportamiento motivado y las respuestas conductuales a los estímulos amenazantes.

Morder como comportamiento agresivo se asocia con un circuito más primitivo.

testosterona

La testosterona no aumenta la agresividad . Aumenta la proactividad y la voluntad de apoyarse en el esfuerzo en escenarios competitivos y trabajar bajo desafíos.

La testosterona se puede convertir en estrógeno a través de un proceso llamado aromatización. La enzima aromatasa convierte la testosterona en estrógeno.

Lo que desencadena la agresión es la testosterona, que se aromatiza en estrógeno y se une a las neuronas que contienen receptores de estrógeno en el VMH.

Así que es el estrógeno lo que hace que las personas sean agresivas.

Melatonina, Dopamina y Cortisol

En días largos, los niveles de melatonina son bajos. La dopamina aumenta. Las hormonas del estrés se reducen en los niveles.

En días cortos, si se aumenta el estrógeno, hay una mayor predisposición a la agresión. Debido a que en días cortos los niveles de melatonina son altos, las hormonas del estrés son más altas y los niveles de dopamina son más bajos, es más probable que nos comportemos de manera agresiva.

Cuando el cortisol es alto y cuando se reduce la serotonina, hay una mayor propensión a que el estrógeno desencadene la agresión.

Tanto los estímulos externos, como nuestro estado interno, van a inclinar la respuesta de agresión en un sentido u otro . La reactividad es una función del sistema nervioso autónomo.

Las dietas ricas en triptófano (carne blanca de pavo) contienen el precursor de la serotonina. Los niveles elevados de triptófano o medicamentos que aumentan la serotonina tienden a reducir el comportamiento agresivo.

Si se reduce el cortisol, se reduce la tendencia al comportamiento agresivo.

Instrumentos

  1. Ácidos grasos omega-3 (precursor de neurotransmisores que pueden modular el estado de ánimo y el tono emocional). Pueden mejorar el estado de ánimo y la depresión.

2. Luz solar : Es importante obtener la luz solar temprano en el día y la mayor cantidad de luz solar durante el día.

3. Exposición al calor : la sauna, el calor y los baños calientes también pueden reducir el cortisol. (sauna de 20 minutos, 80–100C)

4. Ashwagandha : disminuye el cortisol muy potentemente. La suplementación crónica puede tener efectos negativos (alteración de las vías hormonales y de neurotransmisores). Así que el límite es de dos semanas de uso.

Predisposición genética

La sensibilidad del receptor de estrógeno puede resultar en un aumento de los niveles de agresión.

La duración del día es un fuerte modulador de si la agresividad resulta o no.

Hay una interacción entre la genética y el medio ambiente.

Estudio: 30 minutos después de la aplicación de un Androgel (testosterona que se filtra en el torrente sanguíneo) hubo un aumento significativo en la activación de la amígdala, lo que nos pone en un estado de acción y nos inclina hacia el esfuerzo.

Social Cosas que predisponen a las personas a un comportamiento más agresivo:

Alcohol y cafeína.

El alcohol y la cafeína sesgan a las personas hacia un comportamiento más agresivo.

La cafeína aumenta la impulsividad agresiva. Aumenta la excitación autonómica (estado de alerta y preparación). Sesga nuestro cerebro y cuerpo hacia la acción en lugar de la inacción.

El alcohol tiende a disminuir la excitación autonómica (menos alerta). El alcohol reduce la inhibición (lo que nos hace hacer más cosas, hablar más, involucrarnos en actividades, etc.) y luego actúa como un efecto sedante.

Las bebidas alcohólicas con cafeína aumentan la impulsividad y el comportamiento agresivo.

Autorregulación

La autorregulación es clave para disminuir la probabilidad de un comportamiento agresivo.

La suplementación con carnitina mejora los síntomas del TDAH y reduce el comportamiento agresivo al mejorar la autorregulación. Dosis: dos veces al día, después de las comidas. 100 mg por kg.

Espero que hayas encontrado esto útil, pero aún así recomiendo ver el episodio completo.

Publico estas notas para cada episodio de Huberman Lab. Si te ha gustado, no dudes en echar un vistazo a los que ya están publicados también.

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